Vingrošana, sports

Fizioterapijas centrs ALAKRIS, Cēsu iela 19, Valmierā >>

Treniņu plāni, individuālie treniņi

Treniņi, vingrošanas nodarbības notiek fizioterapeitu vadībā. Treniņu plānus sagatavo atbilstoši pacienta vai sportista vēlamajiem mērķiem, plāniem, veselības stāvoklim, sagatavotības līmenim.

  Treniņu plāni, individuālie treniņi ietver fizioterapeita konsultāciju, treniņu plānu, sasniegtā rezultāta kontroltestus, kas palīdz novērtēt treniņu efektivitāti, mainīt treniņu plānus, intensitāti, slodzi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu.


Fizioterapeits izvērtē pacienta fizisko sagatavotību, veselības stāvokli, attiecīgi sastāda piemērotāko treniņu plānu atbilstoši mērķiem.

 

  • Sastādam individuālos treniņu/vingrošanas plānus atbilstoši mērķiem, fiziskajai sagatavotībai.
  • Sastādam vingrojumu kompleksu pēcoperācijas periodā, pēc traumām, rehabilitācijas periodā, atgriežoties sportā pēc lielāka pārtraukuma.
  • Sastādam individuālos treniņu plānus sportistiem konkrētu mērķu sasniegšanai, sagatavoties sacensību sezonai, uzlabot/atgūt veselību pēc sacensību sezonas.
  • Sastādam vingrošanas plānus biroja cilvēkiem, monotona darba veicējiem, atbilstoši fiziskajai sagatavotībai.
  • Izstrādājam mājas apstākļos veicamu ārstnieciskās vingrošanas kompleksu ar minimāla inventāra izmantošanu.
  • Ergonomikas konsultācijas ar vingrojumu kompleksa izstrādi.
  • Individuālie treniņi, vingrošanas ietver fizioterapeita konsultāciju.

 

Individuālie treniņi un treniņu plāni

  Individuālie treniņi tiek piemēroti katram individuāli, atbilstoši vēlmēm, mērķiem, pašsajūtai, veselības stāvoklim un fiziskajai sagatavotībai. Vingrojumu plānu izstrādi  apvieno ar individuālo treniņu kopā ar fizioterapeitu.


Sazinies, konsultējies, izstāsti savus mērķus, vēlmes un iespējas. Izveidosim treniņu vai vingrošanas nodarbību plānu piemērotu tieši Tev.

 

Fizioterpijas centrā ir iespēja iegādāties nepieciešamo inventāru.

Ārstnieciskā vingrošana 9:00

OTRDIEN 9:00 un CETURDIEN 9:00. Vidējas intensitātes ārstnieciskā vingrošana. Vada fizioterapeits.

Rīta grupu ārstnieciskā vingrošana ir zemas un vidējas intensitātes fizioterapeita vadībā. Nodarbību laikā nostiprina dziļo muskulatūru, uzlabo locītavu kustību apjomu un koordināciju, uzlabo fizisko sagatavotību.

Vingrojumu intensitāte tiek piemērota atbilstoši vingrotāju fiziskajai sagatavotībai un veselības stāvoklim.

Ārstnieciskā vingrošana ir nepieciešama:

muguras sāpju problēmu mazināšanai (traumatiskās, deģeneratīvās), sirds asinsvadu slimības, kaulu/locītavu slimības, elpošanas slimības, pirmsdzemdību un pēcdzemdību periodā, stājas korekcijai, pirms un pēc operācijas periodā  utt.

Vingrošana piemērota biroja darbiniekiem, monotona darba veicējiem, autovadītājiem, rūpnīcas darbiniekiem utt, cilvēkiem kas atsāk vingrot, cilvēkiem kam nepieciešama regulāra ārstnieciskā vingrošana.

 

Ārstnieciskā vingrošana 17:15

OTRDIEN 17:15 un CETURTDIEN 17:15.

Vidējas intensitātes ārstnieciskā vingrošana.

Ārstnieciskā vingrošana ietver dažādus vingrojumus, atbilstoši konkrētās grupas fisikai sagatvotībai un nepieciešamībai nostiprināt, uzlabot fizisko veselību.

Ārtnieciskā vingrošana ietver:
  • Vingrojumi dziļās muskulatūras nostiprināšanai.
  • Līdzsvara un koordinācijas vingrojumi
  • Vingrojumi, kas palielina locītavu kustības amplitūdu

Ārstnieciskā vingrošana ir piemērota:

 

  • Biroja cilvēkiem, kā arī tiem – kam ir neizbēgamas dažādas piespiedu pozas, kuru dēļ tiek izjaukts muskuļu savstarpējais balanss;
  • Sportistiem, kuru izvēlētais sporta veids veicina ķermeņa muskuļu asimetriju;
  • Pusaudžiem un jauniešiem, kuru skeleta sistēma vēl turpina augt un attīstīties;
  • Cilvēkiem, kuriem nav ieteicams veikt asas, straujas kustības;
  • Visiem, kuri vēlas iemācīties pareizi izpildīt fiziskos vingrinājumus bez traumu gūšanas riska un pārāk lielas slodzes locītavām;
  • Tiem, kuriem nepieciešama stājas korekcija;
  • Visiem, kuri īsāku vai garāku laika posmu nav veikuši fiziskās aktivitātes;
  • Tiem, kuriem sēdoša darba un mazkustības dēļ sāp mugura

Ārstnieciskā vingrošana palīdz mazināt, novērst pacienta funkcionālos traucējumus, sāpes, palīdz atveseļoties pēc operācijas vai traumas.

 

Ārstnieciskā vingrošana ar fizioterapeiti Lieni - TREŠDIENĀS 17:00

Vidējas intensitātes ārstnieciskā vingrošana mugurai, pleciem, sprandai, stājas uzlabošanai. Šeit apvienoti dziļās muskulatūras nostiprināšanas, spēka, līdzsvara un stiepšanās vingrinājumi:

 

  • uzlabo muguras veselību
  • atbrīvo sprandu no saspringuma, sāpēm
  • nostiprina dziļo muskulatūru, vēdera presi, muguras muskulatūru.
  • ir iekļauti stiepšanās vingrojumi

 

Vingrošanas nodarbība izveidoja un vada fizioterapeite Liene Pļaviņa.

Ārstnieciskā vingrošanas nodarbība ir vidējas intensitātes,


 

Vakara vingrošana CETURTDIEN 18:30

Paaugstinātas intensitātes vingrošana fiziskās sagatvotības, izturības, kardio, spēka un stiepšanās vingrojumi. Iekļauti vingrojumi no PILATES STRONG, nostprina dziļo muskulatūru, presi, muguru, plecus. Iekļauti ārstniecisskās vingrošanas vingrojumi - mugurai, pleciem, sprandai, kājām. Iekļauti TRX vingrojumi izturīgajiem.

Intensīvāka kā rīta vingrošanas.

Nodarbību laikā nostiprina dziļo muskulatūru, spēku, kardio, uzlabo fizisko formu, locītavu kustību apjomu un koordināciju, uzlabo veselību un pašsajūtu.

Augstas intensitātes treniņš PIEKTDIEN 17:00

Paaugstinātas  intensitātes vingrošanas nodarbība, piemērots cilvēkiem ar labu fizisko sagatavotību. Bet var pievienoties grupai arī citi vingrotāji, pildot vingrojumus atbilstoši savai pašsajūtai un izturībai. Ši vingrošana paredzēta vīriešiem, bet var pievienoties sievietes ar labu fizisko sagatavotību.

Nodarbības tiek organizētas kā apļu treniņi, gan kā kā sporta nodarbības ar dažādas intensitātes vingrojumiem.

Nodarbībā izmanto ķermeņa svaru un inventāru – TRX, svarus, gumijas, virves, pildbumbas u.c. Nodarbība apvieno funkcionālos spēka un intensīvos kardio vingrinājumus. 

Treniņš paredzēts

Izturības, spēka un koordinācijas attīstībai. 

Nodarbība paredzēta funkcionālo treniņu piekritējiem, regulāriem vingrošanas nodarbību apmeklētājiem, ar iepriekšējo fizisko sagatavotību. 

Stājas korekcijas vingrošana bērniem, skolēniem, jauniešiem

CETURTDIEN 16:00

Ārstnieciskā vingrošana stājas korekcijai ir paredzēta dažādu ķermeņa deformāciju mazināšanai (mugura, kājas, stāja utt.), to novēršanai, mērķis mazināt to progresēšanu. Vislabāk stājas korekcijas veikt bērnībā, skolas vecuma bērniem. 

Stājas korekcijas vingrošanas uzlabo ķermeņa simetriju, koordināciju, līdzsvaru, nostiprina dziļo muskulatūru, mazina kaulu deformāciju, nostiprina muskuļus, uzlabo stāju un pašsajūtu.

Vingrošana ir vidējas intensitātes, vada fizioterapeite Liene. Nostprinās dziļo muskulatūru, uzlabos stāju, koordināciju.


Individuālie treniņi 

Piemēroti 
  • Sportistiem, entuziastiem, aktīvā dzīves veida cienītājiem, tā jebkuram vingrotājam, kas vēlas sevi uzturēt labā formā.
  • Jo treneris izveidos speciālu treniņu programmu tieši konkrētajam cilvēkam, lai sasniegtu uzstādītos mērķus, vēlmes, ieceres.
  • Sportistiem / vingrotājiem, kas vēlas vingrot individuāli.
Katrs treniņš ir atšķirīgs gan intensitātes ziņā, gan vingrojumu kompleksa ziņā, izstrādāts konkrētām cilvēkam un konkrētam mērķim. 

Individuālie treniņi ir piemēroti sportistiem, pirms sporta sezonas uzsākšanas, sacensību laikā, pēc sacensību sezonas, pēc traumām un operācijām palīdzot atgriezties sportā.

It sevišķi piemērots sportistiem pēc traumu periodā, kad jāatgriežas treniņos un aktīvā sportā, bet ir nepieciešama individuāla pieeja konkrētajam sportistam un viņa sporta veidam, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos sportā. Priekšrocība, ka treniņus vada fizioterapeits - tā ir terapija un treniņš vienlaicīgi.


Individuālie treniņi ir piemēroti augstas intensitātes treniņu piekritējiem, kas vēlas vingrot individuāli. Treniņi uzlabo fizisko pašsajūtu, veselību, izturību.

Treniņus vada fizioterapeite Liene un trenere Kristīne,



Ergonomikas konsultācijas, lekcijas un vingrojumi

Ergonomikas konsultācijas un vingrojumu kompleksa sastādīšana pēc traumām, operācijām.

Piemērotu vingrojumu kompleksa izstrādāsāna, lai atgūtu darba spējas un atgrieztos ikdienas aktivitātēs.

Konsultējam darba vietās, lasam lekcijas, iesakam piemērotāko risinājumu, vingrojumus.

Vingrošana bērniem, individuāli

Uzlabojam bērnu fizisko veselību, pašsajūtu, fizisko veselību, koordināciju utt.

Nodarbības notiek tikai individuāli pie fizioterapeitiem.

Nodarbības noris individuāli.

Share by: